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孕后期如何锻炼能顺产

想必有许多的女性对于分娩这件事情都是比较恐惧的，因为大家都知道分娩是会有比较剧烈疼痛感的，而女性又是最怕疼的因此对于分娩会比较恐惧。而其实女性应该正确的面对分娩这件事情，要积极的去了解它并且也可以通过一些方式来锻炼自己，。顺产是分娩最常见的方式，那么孕后期如何锻炼能顺产呢?

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一、孕晚期练习

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▼盘腿对脚坐

所谓盘腿对脚坐指的是保持后腰背挺直，两脚掌相对合上，并将足跟让内侧移动与此同时缓缓地放下双膝!

练习这个动作，有助于拉伸大腿与骨盆间的肌肉，增强骨盆的柔韧性，使得身体的血液得以畅通，从而利于生产。

▼墙面滑行

墙面滑行指的是背靠墙，将两腿分开与肩部同宽，然后靠着墙慢慢地下滑直到身体处于坐姿;保持这样的姿势数秒后，在慢慢地向上滑行直到站立。

每次坚持练习10次，可利于骨盆口的打开，从而给胎儿更大的空间进入到铲刀!

▼上下摇摆骨盆

上下摇摆骨盆运动主要靠双手和双膝来支撑身体，使头和躯干保持在同一水平线上。

做收腹运动并保持数秒，同时轻轻摇背部!接下来，放松腹部和背部的肌肉，保持背面水平，重复上面的动作!通过这一动作的练习，可加强腰部肌肉，减少分娩时的背痛感。

二、牢记分娩用力的正确姿势!

▼选对用力时机。

当宫颈开头的尺寸还没有达到分娩需求时，不需要盲目用力。宝宝快要娩出时，准妈妈会有一种强烈的、不可忍耐的想要便便的感觉。这种感觉的出现，才是你即将分娩，可以开始用力的信号。

▼不要浪费体力。

对于初产妇来说，阵痛期往往会持续10个小时以上，准妈妈要有心理准备。在阵痛期尽量不要大喊大叫，这样做除了会加剧内心的恐惧外，没有其他作用，反而还可能浪费体力导致后期分娩无力。

▼分娩用力有节奏。

用力要配合宫缩的节奏，宫缩来临时用力，宫缩减退时休息。准妈妈在分娩时不妨回忆一下划船的过程，将手拉住产床向胸前用力拉，同时脚向下蹬。每次用力的时间要尽可能长，单次用力的时间越长，也就生的越快。

三、一定要掌握的呼吸方法!

拉玛泽生产呼吸法在生产时可以转移产妇对疼痛的注意力，放松肌肉，将足够的氧气输送到子宫，加快产程。

▼胸部呼吸法。分娩开始，宫颈打开3公分左右：

用鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

▼嘻嘻轻浅呼吸法。宫颈开至3～7公分，每2～4分钟就会出现一次宫缩：

身体完全放松，眼睛注视着同一点。完全用嘴呼吸，让吸入及吐出的气量相等并保持在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。

▼浅的呼吸法。子宫开至7～10公分时，每60～90秒钟就会宫缩一次：

准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球。

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