你的孩子又睡不着了？放心，你并不孤单！国外网站Sleep Junkie近期分析了1000对18个月内的新手爸妈，在有了孩子后的睡眠状况及生活作息。研究结果十分惊人，让人不禁想奉劝准备当父母的人，真的要好好把握、珍惜孩子出生前的睡眠时间啊～
根据美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）建议，18～64岁的成人每晚应睡7～9个小时，以保持健康，但现代人生活忙碌，不管是哪个年龄层，都会因为日常的各种代办事项而延迟了睡觉时间，几乎很少有人能遵守，更别说是新手爸妈了。
Sleep Junkie找来了500对英国及500对美国父母进行研究，之中有68％的父母在有孩子前每晚能有7小时以上的睡眠，但孩子出生后，却只有10％的父母办得到。
大多数的新手爸妈在孩子出生的第一年，每晚都比以前少了3小时的睡眠时间，至少要等到宝宝能睡过夜后，睡不饱的状况才会缓解。甚至顶级睡眠期刊《Sleep》在2019年一项研究发现，新手父母的睡眠中断不仅是短期问题，会持续到孩子6岁。
一般来说，多数婴儿到了3个月大后才开始能持续睡6～8小时，但婴儿半夜总会有各种状况醒来，如：讨夜奶、夜惊、半夜想玩等，也可能是因为担心婴儿安全而醒来查看，甚至是趁宝宝睡着时完成家务、滑手机追剧等，都是新手爸妈睡不饱的原因。
然而，对于婴儿半夜醒来，爸妈唯一能做的就是想办法让宝宝重新入睡，Sleep Junkie也针对哄睡的方法及时间做了统计，发现爸妈平均每天要花上5小时以上的时间哄孩子睡觉！花费时间排名依序是喂奶散步开车看书洗澡轻拍，时间最长的喂奶要约1小时46分钟，而最有效率的轻拍则只要约24分钟就能让宝宝入睡。不能不说，哄睡真的好累，难怪爸妈黑眼圈越来越深！
即使孩子刚出生的生活很忙碌，一睁开眼几乎就是围绕着孩子打转，像是喂奶、陪玩、换尿布、哄睡等，佔了不少时间，但父母抽出时间照顾自己也是很重要的！Sleep Junkie发现，新手爸妈平均每天只花约4小时的时间在自己身上，分别是社交活动（1小时7分钟）、自我护理（1小时18分钟）和休闲时间（1小时35分钟）等活动。
爸妈请放心，这只是一个过渡期，只要撑过这段时间，睡眠自然就会回来了！以下也提供4个让孩子乖乖睡觉的方法，试试看吧！
对开始会爬、会走的宝宝，白天时多做些体力活动，消耗能量。还不会自己活动的宝宝，外出散散步也很足够了。早上时可着重在体力活动，午睡相对就会提早，4点以前一定要醒来，逐步调整睡眠时间，确立稳定的作息。在睡前与活动前可以做点身体按摩，对孩子来说也是一种身体的活动。
建立白天和夜晚的生理时钟，整体睡眠环境还是以阴暗柔和的气氛为主。
这点也很重要，宝宝在熟悉的环境及位置睡觉，会很有安全感，也就更容易自己入睡，即使惊醒也能自己安抚自己。
家长在培养宝宝自行入睡的阶段，可以挑选几样柔软的玩偶、小被子或妈妈的旧衣服等，当作宝宝的安抚替代物，若宝宝在夜间醒来，较容易自行安抚入睡，不过也要提醒家长，安抚小物应该要有多种选择，否则过度依赖某件安抚替代物，将来可能必须再次面临戒除依赖安抚物的问题。
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根据美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）建议，18～64岁的成人每晚应睡7～9个小时，以保持健康，但现代人生活忙碌，不管是哪个年龄层，都会因为日常的各种代办事项而延迟了睡觉时间，几乎很少有人能遵守，更别说是新手爸妈了。
Sleep Junkie找来了500对英国及500对美国父母进行研究，之中有68％的父母在有孩子前每晚能有7小时以上的睡眠，但孩子出生后，却只有10％的父母办得到。
大多数的新手爸妈在孩子出生的第一年，每晚都比以前少了3小时的睡眠时间，至少要等到宝宝能睡过夜后，睡不饱的状况才会缓解。甚至顶级睡眠期刊《Sleep》在2019年一项研究发现，新手父母的睡眠中断不仅是短期问题，会持续到孩子6岁。
一般来说，多数婴儿到了3个月大后才开始能持续睡6～8小时，但婴儿半夜总会有各种状况醒来，如：讨夜奶、夜惊、半夜想玩等，也可能是因为担心婴儿安全而醒来查看，甚至是趁宝宝睡着时完成家务、滑手机追剧等，都是新手爸妈睡不饱的原因。
然而，对于婴儿半夜醒来，爸妈唯一能做的就是想办法让宝宝重新入睡，Sleep Junkie也针对哄睡的方法及时间做了统计，发现爸妈平均每天要花上5小时以上的时间哄孩子睡觉！花费时间排名依序是喂奶散步开车看书洗澡轻拍，时间最长的喂奶要约1小时46分钟，而最有效率的轻拍则只要约24分钟就能让宝宝入睡。不能不说，哄睡真的好累，难怪爸妈黑眼圈越来越深！
即使孩子刚出生的生活很忙碌，一睁开眼几乎就是围绕着孩子打转，像是喂奶、陪玩、换尿布、哄睡等，佔了不少时间，但父母抽出时间照顾自己也是很重要的！Sleep Junkie发现，新手爸妈平均每天只花约4小时的时间在自己身上，分别是社交活动（1小时7分钟）、自我护理（1小时18分钟）和休闲时间（1小时35分钟）等活动。
爸妈请放心，这只是一个过渡期，只要撑过这段时间，睡眠自然就会回来了！以下也提供4个让孩子乖乖睡觉的方法，试试看吧！
对开始会爬、会走的宝宝，白天时多做些体力活动，消耗能量。还不会自己活动的宝宝，外出散散步也很足够了。早上时可着重在体力活动，午睡相对就会提早，4点以前一定要醒来，逐步调整睡眠时间，确立稳定的作息。在睡前与活动前可以做点身体按摩，对孩子来说也是一种身体的活动。
建立白天和夜晚的生理时钟，整体睡眠环境还是以阴暗柔和的气氛为主。
这点也很重要，宝宝在熟悉的环境及位置睡觉，会很有安全感，也就更容易自己入睡，即使惊醒也能自己安抚自己。
家长在培养宝宝自行入睡的阶段，可以挑选几样柔软的玩偶、小被子或妈妈的旧衣服等，当作宝宝的安抚替代物，若宝宝在夜间醒来，较容易自行安抚入睡，不过也要提醒家长，安抚小物应该要有多种选择，否则过度依赖某件安抚替代物，将来可能必须再次面临戒除依赖安抚物的问题。
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一般来说，多数婴儿到了3个月大后才开始能持续睡6～8小时，但婴儿半夜总会有各种状况醒来，如：讨夜奶、夜惊、半夜想玩等，也可能是因为担心婴儿安全而醒来查看，甚至是趁宝宝睡着时完成家务、滑手机追剧等，都是新手爸妈睡不饱的原因。
然而，对于婴儿半夜醒来，爸妈唯一能做的就是想办法让宝宝重新入睡，Sleep Junkie也针对哄睡的方法及时间做了统计，发现爸妈平均每天要花上5小时以上的时间哄孩子睡觉！花费时间排名依序是喂奶散步开车看书洗澡轻拍，时间最长的喂奶要约1小时46分钟，而最有效率的轻拍则只要约24分钟就能让宝宝入睡。不能不说，哄睡真的好累，难怪爸妈黑眼圈越来越深！
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爸妈请放心，这只是一个过渡期，只要撑过这段时间，睡眠自然就会回来了！以下也提供4个让孩子乖乖睡觉的方法，试试看吧！
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家长在培养宝宝自行入睡的阶段，可以挑选几样柔软的玩偶、小被子或妈妈的旧衣服等，当作宝宝的安抚替代物，若宝宝在夜间醒来，较容易自行安抚入睡，不过也要提醒家长，安抚小物应该要有多种选择，否则过度依赖某件安抚替代物，将来可能必须再次面临戒除依赖安抚物的问题。
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