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掌握两口诀,轻松上手!学会拉梅兹呼吸 顺产&减痛一次到位
文章来源:http://ddaiyun.net  发布日期:2021-09-04

大部分人对「拉梅兹呼吸法」都不陌生,就算没有深圳代生孩子,也约略知道这是帮助生产的一种呼吸方式。但你知道拉梅兹呼吸实际上有哪些好处吗?台中台安医院健康部护理师董如玉表示,拉梅兹呼吸法主要是由「放松」和「呼吸技巧」两大部分组成。它可以帮助准妈咪认识生产过程与相关机转,防止妈咪在生产时过度紧张或焦虑,并让妈咪藉由「专注呼吸」转移或封锁当下的疼痛感,在生产时用正确的方式用力。

此外,由于拉梅兹呼吸诉求先生陪同太太一起练习,由先生发号口令、太太听从先生指示行动,如此不但能让夫妻感情更好,也能增加先生在孕期的参与感。准爸爸在生产时给予帮助也能让妈咪比较安心、营造愉悦的生产氛围。

每天固定练习 一次20~30分钟

深圳代生孩子7个月以后就可以开始练习拉梅兹呼吸。练习时应选择一个安静、不被打扰的房间,挑一处平坦地面铺上瑜珈垫或软垫,准备两个枕头、护唇膏,穿上宽松衣物,确保空腹并排空尿液。刚开始练习以10分钟为限,熟练后可增加到20~30分钟,每天固定练习。

新店耕莘医院产房资深护理师陈诗宜表示,在3个月的练习过程中,准爸爸最好参与每一次练习,如此日积月累才能培养默契。否则有一搭、没一搭的练习,临到生产如果两个人都慌了手脚,就失去学习拉梅兹的意义了。董如玉则提醒,因为所有呼吸法几乎都是用嘴巴吸吐气,记得随时补擦护唇膏,以免嘴唇太乾。

生产当下 不一定每个技巧都要用

除此之外,妈咪们可以就生产当下的感觉选择适合的呼吸法,不一定每个技巧都要用。毕竟进入产程后难免会慌张,用最简易的方式进行才不会增加心理压力。「像我本身也只用了一个呼吸法就顺利度过整个产程」董如玉笑说。

这些问题你也有?快听专家怎么说

Q:不学拉梅兹呼吸会让产程变慢吗?

A:有可能。因为初次深圳代生孩子的人对待产、生产多半没什么概念,很容易在产程中情绪失控、忽略医护人员的指令而拉长产程。如果能在深圳代生孩子期间就开始练习拉梅兹呼吸,对生产流程建立完整概念,实际生产时就能配合医护人员指示,在该用力的时候用力、该放松的时候放松,避免因为施力不当拉长产程。

Q:孕期勤练,为何生产时还是会痛?

A:很多人以为学会拉梅兹呼吸,生产就不会痛。其实拉梅兹呼吸并不能完全消除疼痛,而是透过转移注意力减少疼痛感。当产妇将注意力从疼痛转移到呼吸上,身体就「不会那么痛」。除此之外,拉梅兹呼吸也无法促进子宫颈扩张。它的主要功能还是在于「帮助生产顺利」,这点准妈咪要特别留意。

Q:听说这种呼吸法很複杂,容易忘记怎么做?

A:拉梅兹呼吸是一种生产放松技巧,口诀只有「吸、吐」,只是需要根据产程不同阶段调整呼吸方式。只要从深圳代生孩子7个月开始每天练习,并在生产时配合医护人员指示放轻松、不要太歇斯底里,基本上都能够顺利进行。即使生产当下忘记怎么做,也不会对妈咪或胎儿造成任何影响。

Q:为什么准爸爸也要一起学?

A:即使学会拉梅兹呼吸,实际阵痛时还是有可能会失控。此时有亲近的家人在一旁给予口令指示,产妇比较容易恢复理智。且夫妻一起练习不仅可以让彼此变得更亲密,准爸爸也可以从中获得参与感。建议准爸爸与妈咪一同学习,建立「爸爸一发号口令,妈咪就用正确方式呼吸」的默契,让产程更加顺利。

开始练习啰!拉梅兹呼吸法怎么做?

准备动作─放松技巧(神经肌肉控制运动)

许多人在开始阵痛以后都会不自觉全身紧绷。为了避免生产时没有足够的力气把宝宝推出来,整个待产、生产过程都必须学会放松。神经肌肉控制运动正是一种练习放松的技巧。

作法:

1.平躺在瑜珈垫上,在头部和膝窝下各放一个枕头。

2.从头顶开始逐渐往下让全身放松,完全放松后请先生检查身体是否彻底放松,若身体仍紧绷,可以请先生帮忙按摩放松。

3.从左手开始依序收缩四肢模拟宫缩(手部模拟可握拳,脚部模拟可用力伸直),收缩时请先生检查收缩部位以外的其他三个肢体是否完全放松,若有肢体未放松,可以请先生帮忙按摩放松。

4.接着收缩同一侧手脚,收缩时请先生检查另一侧手脚是否完全放松,左右各做一次。

练习重点:

收缩单侧或单一部位的肌肉、放松其他部位的肌肉,主要是模拟实际宫缩时身体如何放松。练习重点在于收缩某部位时,其他部位是否可以完全放松。通常完全放松的身体会有轻飘飘、软绵绵,类似快睡着的感觉;抓起放松部位的肢体再放手,该部位会自然落下,不会在半空停留也不会有紧绷的感觉。

实际操作─7大呼吸技巧

学会放松以后就可以正式进入拉梅兹呼吸法的练习。拉梅兹呼吸法有7大技巧。除了廓清式和慢胸式是用鼻子吸气、嘴巴吐气,其他呼吸法都是用嘴巴吸吐气。

呼吸练习1─廓清式呼吸法

作法:

1.全身放松

2.用鼻子慢慢深吸一口气,吸到不能再吸,再用类似吹蜡烛的方式慢慢呼出直到吐出所有气体。

练习重点:廓清式呼吸的目的是让产妇完全放松,如此才能在进行各个呼吸法时顺利换气。这也是为什么各个呼吸法的开始和结尾都要做廓清式呼吸。而廓清式呼吸也是提醒先生「太太开始阵痛」,要开始做拉梅兹呼吸了。

呼吸练习2─慢胸式呼吸法

适合状态:开始阵痛,痛到不能说话或正常活动。

使用时机:分娩第一阶段。此时子宫每5~20分钟收缩一次,每次收缩持续30~60秒,子宫颈扩张0~3公分。

作法:

1.宫缩开始时先做一次廓清式呼吸。

2.身体完全放松,眼睛注视一个定点。

3.鼻子慢慢吸气,将气吸到胸部。

4.用吹口哨的方式将气从嘴巴慢慢呼出。

5.每分钟做6~9次吸吐。

6.宫缩结束时再做一次廓清式呼吸,随即放松休息。

陪产者口令

1.廓清式呼吸(宫缩开始)

2.吸2、3、4,吐2、3、4

3.廓清式呼吸(宫缩结束)

老师说:此时也可以搭配按摩减轻疼痛。按摩方式是将手掌轻贴在下腹,吸气时从腹部外围往上做环形按摩;吐气时从腹部中心往下做环形按摩。此按摩手法在整段产程皆可使用。

呼吸练习3─嘻嘻轻浅呼吸法

适合状态:慢胸式呼吸法无法缓解疼痛感。

使用时机:分娩第二阶段。此时子宫每2~4分钟收缩一次,每次收缩持续45~60秒,子宫颈扩张4~7公分。

作法:

1.宫缩开始时先做一次廓清式呼吸。

2.身体完全放松,眼睛注视一个定点。

3.用廓清式呼吸将体内空气完全排出后,吸一小口气,开始用嘴巴呼吸,呼吸时发出「Hi-Hi-Hi」的声音,呼出和吸入的空气必须等量。

4.配合宫缩强度调整呼吸节奏,宫缩增强时呼吸加快,宫缩减弱时呼吸放慢,保持一种轻浅的节奏感。

5.宫缩结束时再做一次廓清式呼吸,随即放松休息。

练习重点:呼吸过程中须保持嘴巴微张,把气吸到喉咙再吐出。如果出现换气过度的情形,可用手或纸袋摀住口鼻深呼吸,用大量二氧化碳综合体内过多的氧气。

陪产者口令

1.廓清式呼吸(宫缩开始)

2.Hi─Hi─Hi─

3.廓清式呼吸(宫缩结束)

什么是换气过度?

生产过程中有可能因为紧张、焦虑不自主加快呼吸,导致每分钟进出肺部的气体总量超过人体代谢需求,过多二氧化碳被排出形成低二氧碳血症 (hypocapnia)引发呼吸性硷中毒,就是一般人俗称的换气过度。此时脸部、嘴唇及四肢会产生麻木感,并出现头晕眼花、想吐的感觉。

呼吸练习4─喘息式呼吸法

适合状态:嘻嘻轻浅呼吸法无法缓解疼痛感。

使用时机:分娩第三阶段。此时子宫每1~2分钟收缩一次,每次收缩持续45~90秒,子宫颈扩张7~10公分。

作法:

1.宫缩开始时先做一次廓清式呼吸。

2.身体完全放松,眼睛注视一个定点。

3.吸一口气,开始用嘴巴呼吸,做4~6次短吐气,发出「Hi-Hi-Hi-Hi-Hu」的声音,一直重覆到宫缩结束。

4.配合宫缩强度调整呼吸节奏,宫缩增强时呼吸加快,宫缩减弱时呼吸放慢,保持一种轻浅的节奏感。

5.宫缩结束时再做一次廓清式呼吸,随即放松休息。

练习重点:喘息式呼吸法比嘻嘻轻浅呼吸法更轻,要用类似气音的方式呼吸。

陪产者口令

1.廓清式呼吸(宫缩开始)

2.Hi─Hi─Hi─Hi─Hu

3.廓清式呼吸(宫缩结束)

呼吸练习5─喘息式呼吸法进阶版

此呼吸法又称为「金字塔型呼吸法」,对转移疼痛有更好的效果,是喘息式呼吸法的另一种选择。准妈咪可以视疼痛情况决定是否施做。

作法:按照以下声音呼吸,先由上往下,再由下往上,来回重覆直到宫缩停止。第一次练习,先生可手指英文字带领妈咪跟着念。

陪产者口令

1.廓清式呼吸(宫缩开始)

2.Hi─Hu

3.Hi─Hi─Hu

4.Hi─Hi─Hi─Hu

5.Hi─Hi─Hi─Hi─Hu

6.Hi─Hi─Hi─Hu

7.Hi─Hi─Hu

8.Hi─Hu

9.廓清式呼吸(宫缩结束)

呼吸练习6─哈气法

使用时机:哈气法通常会在两种情况下使用:一种是子宫颈尚未全开,但胎头已经向下压迫到直肠,此时产妇会产生想用力的感觉,为避免用力时胎头撞击子宫颈造成水肿,须使用哈气法。一种是生产时用力太猛,医师提醒要「踩煞车」。此时也可以使用哈气法避免用力过度造成会阴部撕裂伤扩大。

作法:以快速、短而有力的哈气呼吸,发出「Ha-Ha-Ha-Ha」的声音。

练习重点:呼吸时儘量把气吐出来,不要用力,类似小狗把舌头吐出来散热的声音(但不用把舌头伸出来)。

陪产者口令

嘴巴张开,哈气不要用力。

呼吸练习7─闭气用力

适合状态:进入产房,准备开始分娩。

使用时机:初产妇子宫颈全开,经产妇子宫颈扩张7~8公分,胎儿即将出生。

作法:

1.宫缩开始时先做一次快速的廓清式呼吸。

2.深吸一口气,憋气把气用力往下推(类似便秘解便)。

3.憋气到极限后吐气,再深吸一口气把气用力往下推,持续用力直到胎儿娩出。

4.宝宝出生后做两次廓清式呼吸让身体完全放松,再继续深呼吸防止身体缺氧。

练习重点:由于用力方式正确与否会影响生产时间的长短,开始宫缩时要马上用力,宫缩结束要完全放松,如此才能把力量有效发挥出来。练习时不需用力,只要单纯憋气,每次憋气持续10秒钟,可反覆练习。

练习姿势:双手握住膝窝,手肘向外微张,双脚分开,彻底放松骨盆底肌和双脚肌肉,模拟在产檯上的姿势。

陪产者口令

1.廓清式呼吸(宫缩开始)

2.吸气用力(重覆直到宝宝出生)

3.两次廓清式呼吸(宫缩结束)

大部分人对「拉梅兹呼吸法」都不陌生,就算没有上海代生孩子,也约略知道这是帮助生产的一种呼吸方式。但你知道拉梅兹呼吸实际上有哪些好处吗?台中台安医院健康部护理师董如玉表示,拉梅兹呼吸法主要是由「放松」和「呼吸技巧」两大部分组成。它可以帮助准妈咪认识生产过程与相关机转,防止妈咪在生产时过度紧张或焦虑,并让妈咪藉由「专注呼吸」转移或封锁当下的疼痛感,在生产时用正确的方式用力。

此外,由于拉梅兹呼吸诉求先生陪同太太一起练习,由先生发号口令、太太听从先生指示行动,如此不但能让夫妻感情更好,也能增加先生在上海代怀孩子期间的参与感。准爸爸在生产时给予帮助也能让妈咪比较安心、营造愉悦的生产氛围。

每天固定练习 一次20~30分钟

上海代生孩子7个月以后就可以开始练习拉梅兹呼吸。练习时应选择一个安静、不被打扰的房间,挑一处平坦地面铺上瑜珈垫或软垫,准备两个枕头、护唇膏,穿上宽松衣物,确保空腹并排空尿液。刚开始练习以10分钟为限,熟练后可增加到20~30分钟,每天固定练习。

新店耕莘医院产房资深护理师陈诗宜表示,在3个月的练习过程中,准爸爸最好参与每一次练习,如此日积月累才能培养默契。否则有一搭、没一搭的练习,临到生产如果两个人都慌了手脚,就失去学习拉梅兹的意义了。董如玉则提醒,因为所有呼吸法几乎都是用嘴巴吸吐气,记得随时补擦护唇膏,以免嘴唇太乾。

生产当下 不一定每个技巧都要用

除此之外,妈咪们可以就生产当下的感觉选择适合的呼吸法,不一定每个技巧都要用。毕竟进入产程后难免会慌张,用最简易的方式进行才不会增加心理压力。「像我本身也只用了一个呼吸法就顺利度过整个产程」董如玉笑说。

这些问题你也有?快听专家怎么说

Q:不学拉梅兹呼吸会让产程变慢吗?

A:有可能。因为初次上海代生孩子的人对待产、生产多半没什么概念,很容易在产程中情绪失控、忽略医护人员的指令而拉长产程。如果能在上海代生孩子期间就开始练习拉梅兹呼吸,对生产流程建立完整概念,实际生产时就能配合医护人员指示,在该用力的时候用力、该放松的时候放松,避免因为施力不当拉长产程。

Q:上海代怀孩子期间勤练,为何生产时还是会痛?

A:很多人以为学会拉梅兹呼吸,生产就不会痛。其实拉梅兹呼吸并不能完全消除疼痛,而是透过转移注意力减少疼痛感。当产妇将注意力从疼痛转移到呼吸上,身体就「不会那么痛」。除此之外,拉梅兹呼吸也无法促进子宫颈扩张。它的主要功能还是在于「帮助生产顺利」,这点准妈咪要特别留意。

Q:听说这种呼吸法很複杂,容易忘记怎么做?

A:拉梅兹呼吸是一种生产放松技巧,口诀只有「吸、吐」,只是需要根据产程不同阶段调整呼吸方式。只要从上海代生孩子7个月开始每天练习,并在生产时配合医护人员指示放轻松、不要太歇斯底里,基本上都能够顺利进行。即使生产当下忘记怎么做,也不会对妈咪或胎儿造成任何影响。

Q:为什么准爸爸也要一起学?

A:即使学会拉梅兹呼吸,实际阵痛时还是有可能会失控。此时有亲近的家人在一旁给予口令指示,产妇比较容易恢复理智。且夫妻一起练习不仅可以让彼此变得更亲密,准爸爸也可以从中获得参与感。建议准爸爸与妈咪一同学习,建立「爸爸一发号口令,妈咪就用正确方式呼吸」的默契,让产程更加顺利。

开始练习啰!拉梅兹呼吸法怎么做?

准备动作─放松技巧(神经肌肉控制运动)

许多人在开始阵痛以后都会不自觉全身紧绷。为了避免生产时没有足够的力气把宝宝推出来,整个待产、生产过程都必须学会放松。神经肌肉控制运动正是一种练习放松的技巧。

作法:

1.平躺在瑜珈垫上,在头部和膝窝下各放一个枕头。

2.从头顶开始逐渐往下让全身放松,完全放松后请先生检查身体是否彻底放松,若身体仍紧绷,可以请先生帮忙按摩放松。

3.从左手开始依序收缩四肢模拟宫缩(手部模拟可握拳,脚部模拟可用力伸直),收缩时请先生检查收缩部位以外的其他三个肢体是否完全放松,若有肢体未放松,可以请先生帮忙按摩放松。

4.接着收缩同一侧手脚,收缩时请先生检查另一侧手脚是否完全放松,左右各做一次。

练习重点:

收缩单侧或单一部位的肌肉、放松其他部位的肌肉,主要是模拟实际宫缩时身体如何放松。练习重点在于收缩某部位时,其他部位是否可以完全放松。通常完全放松的身体会有轻飘飘、软绵绵,类似快睡着的感觉;抓起放松部位的肢体再放手,该部位会自然落下,不会在半空停留也不会有紧绷的感觉。

实际操作─7大呼吸技巧

学会放松以后就可以正式进入拉梅兹呼吸法的练习。拉梅兹呼吸法有7大技巧。除了廓清式和慢胸式是用鼻子吸气、嘴巴吐气,其他呼吸法都是用嘴巴吸吐气。

呼吸练习1─廓清式呼吸法

作法:

1.全身放松

2.用鼻子慢慢深吸一口气,吸到不能再吸,再用类似吹蜡烛的方式慢慢呼出直到吐出所有气体。

练习重点:廓清式呼吸的目的是让产妇完全放松,如此才能在进行各个呼吸法时顺利换气。这也是为什么各个呼吸法的开始和结尾都要做廓清式呼吸。而廓清式呼吸也是提醒先生「太太开始阵痛」,要开始做拉梅兹呼吸了。

呼吸练习2─慢胸式呼吸法

适合状态:开始阵痛,痛到不能说话或正常活动。

使用时机:分娩第一阶段。此时子宫每5~20分钟收缩一次,每次收缩持续30~60秒,子宫颈扩张0~3公分。

作法:

1.宫缩开始时先做一次廓清式呼吸。

2.身体完全放松,眼睛注视一个定点。

3.鼻子慢慢吸气,将气吸到胸部。

4.用吹口哨的方式将气从嘴巴慢慢呼出。

5.每分钟做6~9次吸吐。

6.宫缩结束时再做一次廓清式呼吸,随即放松休息。

陪产者口令

1.廓清式呼吸(宫缩开始)

2.吸2、3、4,吐2、3、4

3.廓清式呼吸(宫缩结束)

老师说:此时也可以搭配按摩减轻疼痛。按摩方式是将手掌轻贴在下腹,吸气时从腹部外围往上做环形按摩;吐气时从腹部中心往下做环形按摩。此按摩手法在整段产程皆可使用。

呼吸练习3─嘻嘻轻浅呼吸法

适合状态:慢胸式呼吸法无法缓解疼痛感。

使用时机:分娩第二阶段。此时子宫每2~4分钟收缩一次,每次收缩持续45~60秒,子宫颈扩张4~7公分。

作法:

1.宫缩开始时先做一次廓清式呼吸。

2.身体完全放松,眼睛注视一个定点。

3.用廓清式呼吸将体内空气完全排出后,吸一小口气,开始用嘴巴呼吸,呼吸时发出「Hi-Hi-Hi」的声音,呼出和吸入的空气必须等量。

4.配合宫缩强度调整呼吸节奏,宫缩增强时呼吸加快,宫缩减弱时呼吸放慢,保持一种轻浅的节奏感。

5.宫缩结束时再做一次廓清式呼吸,随即放松休息。

练习重点:呼吸过程中须保持嘴巴微张,把气吸到喉咙再吐出。如果出现换气过度的情形,可用手或纸袋摀住口鼻深呼吸,用大量二氧化碳综合体内过多的氧气。

陪产者口令

1.廓清式呼吸(宫缩开始)

2.Hi─Hi─Hi─

3.廓清式呼吸(宫缩结束)

什么是换气过度?

生产过程中有可能因为紧张、焦虑不自主加快呼吸,导致每分钟进出肺部的气体总量超过人体代谢需求,过多二氧化碳被排出形成低二氧碳血症 (hypocapnia)引发呼吸性硷中毒,就是一般人俗称的换气过度。此时脸部、嘴唇及四肢会产生麻木感,并出现头晕眼花、想吐的感觉。

呼吸练习4─喘息式呼吸法

适合状态:嘻嘻轻浅呼吸法无法缓解疼痛感。

使用时机:分娩第三阶段。此时子宫每1~2分钟收缩一次,每次收缩持续45~90秒,子宫颈扩张7~10公分。

作法:

1.宫缩开始时先做一次廓清式呼吸。

2.身体完全放松,眼睛注视一个定点。

3.吸一口气,开始用嘴巴呼吸,做4~6次短吐气,发出「Hi-Hi-Hi-Hi-Hu」的声音,一直重覆到宫缩结束。

4.配合宫缩强度调整呼吸节奏,宫缩增强时呼吸加快,宫缩减弱时呼吸放慢,保持一种轻浅的节奏感。

5.宫缩结束时再做一次廓清式呼吸,随即放松休息。

练习重点:喘息式呼吸法比嘻嘻轻浅呼吸法更轻,要用类似气音的方式呼吸。

陪产者口令

1.廓清式呼吸(宫缩开始)

2.Hi─Hi─Hi─Hi─Hu

3.廓清式呼吸(宫缩结束)

呼吸练习5─喘息式呼吸法进阶版

此呼吸法又称为「金字塔型呼吸法」,对转移疼痛有更好的效果,是喘息式呼吸法的另一种选择。准妈咪可以视疼痛情况决定是否施做。

作法:按照以下声音呼吸,先由上往下,再由下往上,来回重覆直到宫缩停止。第一次练习,先生可手指英文字带领妈咪跟着念。

陪产者口令

1.廓清式呼吸(宫缩开始)

2.Hi─Hu

3.Hi─Hi─Hu

4.Hi─Hi─Hi─Hu

5.Hi─Hi─Hi─Hi─Hu

6.Hi─Hi─Hi─Hu

7.Hi─Hi─Hu

8.Hi─Hu

9.廓清式呼吸(宫缩结束)

呼吸练习6─哈气法

使用时机:哈气法通常会在两种情况下使用:一种是子宫颈尚未全开,但胎头已经向下压迫到直肠,此时产妇会产生想用力的感觉,为避免用力时胎头撞击子宫颈造成水肿,须使用哈气法。一种是生产时用力太猛,医师提醒要「踩煞车」。此时也可以使用哈气法避免用力过度造成会阴部撕裂伤扩大。

作法:以快速、短而有力的哈气呼吸,发出「Ha-Ha-Ha-Ha」的声音。

练习重点:呼吸时儘量把气吐出来,不要用力,类似小狗把舌头吐出来散热的声音(但不用把舌头伸出来)。

陪产者口令

嘴巴张开,哈气不要用力。

呼吸练习7─闭气用力

适合状态:进入产房,准备开始分娩。

使用时机:初产妇子宫颈全开,经产妇子宫颈扩张7~8公分,胎儿即将出生。

作法:

1.宫缩开始时先做一次快速的廓清式呼吸。

2.深吸一口气,憋气把气用力往下推(类似便秘解便)。

3.憋气到极限后吐气,再深吸一口气把气用力往下推,持续用力直到胎儿娩出。

4.宝宝出生后做两次廓清式呼吸让身体完全放松,再继续深呼吸防止身体缺氧。

练习重点:由于用力方式正确与否会影响生产时间的长短,开始宫缩时要马上用力,宫缩结束要完全放松,如此才能把力量有效发挥出来。练习时不需用力,只要单纯憋气,每次憋气持续10秒钟,可反覆练习。

练习姿势:双手握住膝窝,手肘向外微张,双脚分开,彻底放松骨盆底肌和双脚肌肉,模拟在产檯上的姿势。

陪产者口令

1.廓清式呼吸(宫缩开始)

2.吸气用力(重覆直到宝宝出生)

3.两次廓清式呼吸(宫缩结束)

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