代孕公司，选择代孕，圆梦家庭。孕期实用瑜伽[07-3-2718:02]作者：收藏至博采出处：中国孕育网责任编辑：wangshaomin

一般来说，代孕前一直有练瑜伽的女性，代孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。

至于从未练过瑜伽的代孕妇，最好在代孕三个月后才开始上代孕妇瑜伽班，往后亦可维持练习至分娩。



练习前注意什么？

宜在空腹时或饭后二小时才练习。

练习前先解小便，排空膀胱。

穿着透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉。

选择温度适中的环境练习（室温约22～23度），保持空气流通。



练习时应注意什么？

精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸均匀缓慢，绵绵不断。

如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息，不要勉强。

避免高难度的动作，以个人及胎儿的安全为先。

建议代孕妇持之以恒，每日练习30至60分钟。

以循序渐进由少至多，量力而为的方式持续进行。

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如身体患有特别毛病，如关节及骨骼问题，宜先请教医生的意见。



代孕妇练瑜伽，应在有执照的瑜伽师的指导下进行，避免压迫腹部、倒立等危险的动作，尽量轻柔，保护好自己和小宝宝。



孕期练习实用瑜伽

在孕期适当进行锻炼可以提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量。

下面就介绍几种简单的孕期瑜伽动作，对代孕妇非常有帮助。

（若医生要求卧床休息或有轻微出血，就不要锻炼。

）

准妈妈可以根据自身的能力，来决定练习时间的长短和强度的大小，主要是要以舒服为主，循序渐进，切不可强求。



简易坐冥想

动作说明：

双脚交叉盘坐；脊椎挺直收腹；双手手掌向下放在双膝上，肩、肘放松；排除脑中的杂念，闭眼观察正常呼吸。



运动量：

根据自己的身体情况决定运动时间，由短至长，以舒服为主，慢慢感到身体和思想的完全放松和平静。



练习时间：

直至整个孕期结束。



益处：有助于髋关节的伸展，增强其柔韧性（建议准妈妈在做一些日常家务时用此种坐法，如：切菜、做面食、做手工等）。



注意事项：严重关节炎不能做。



站立回旋式

动作说明：

站立，双腿平行分开两脚宽；吸气2至4秒钟，手心向下，双臂伸直从身体前方慢慢抬起至与地面平行；呼气2至4秒钟，髋部不动，从腰部扭转，头、臂同时向后转身至最大限度，腿不要弯；吸气2至4秒钟，慢慢还原，保持手臂平伸，不要放下；同上顺序，做另外一边；身体转正还原后，呼气放下手臂；慢慢放下手臂，换边、换臂做。



运动量：

做3轮。



练习时间：

直至孕期结束。

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增加脊柱、腰部柔韧性。



注意事项：椎间盘问题不可做。



动作说明：

仰卧，曲膝，把右脚放在左侧大腿上；右膝盖尽量向外、向地面展开，根据自身情况，自然呼吸，保持尽量长的时间；慢慢放下右腿，同步骤做另一边。



运动量：

每侧各做1至2遍，以感觉舒服为限。



练习时间：

直至孕期结束。

益处：

加强髋部、大腿肌肉，帮助防止水肿和静脉曲张。



注意事项：可用手帮助，轻轻向下振动外展腿的膝盖。

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枕臂侧躺

侧躺（任意一边），曲臂枕于头下，另一胳臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。

这一姿势可以消除背部压力，放松背部。

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仰卧，双脚分开间隔两脚宽，双手掌心朝上，放于身体两侧，闭眼。

慢慢从下往上，一个一个放松身体的各个部位；脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。

思想放松、面部器官一个一个的放松、舒缓，给你带来真正的平静和安详。

在代孕前期每天做三次，一次十分钟。

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然后逐渐减少为两分钟，更多的用“枕臂侧躺”的方式放松。

5个月后，不建议仰卧太长时间。

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