孕期瑜珈 有助舒展筋骨
发布时间:2020-03-31 阅读次数: 664次
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这时候运动的目的是舒展和活动筋骨,以稍慢的体操为主。

比如简单的伸展运动:坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆等简单动作。

这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性,既能松弛骨盆和腰部关节,又可以使产道出口肌肉柔软,同时还能锻炼下腹部肌肉。

每次做操时间在5~10分钟左右就可以了。

另外,孕前瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助,而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。



近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,本着对分娩有利的原则,千万不能过于疲劳。

在运动时,控制运动强度很重要:脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30~40分钟为宜。

不要久站久坐或长时间走路。



总之,代孕期间保持身体和精神健康,对你和胎儿都非常重要。

适当和适宜的运动会有助于身心健康,让你的孕期过得愉快而轻松,并为顺利分娩做好准备。



专家建议:

对于准妈妈来说,孕前和孕后的生活方式是应该有所不同,不能像孕前那样随意地跑啊、跳啊,但也并非如小羽婆婆讲的那样,动动就会动了胎气。

静养生、动健身,都是保持代孕妇身体健康的生活方式,关键是要讲究“适当”。

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因此,准妈妈们在孕期应保持合理而科学的生活方式,做到动静相宜,使自己的身心时刻处在最佳的状态,这对优生、优育都是非常有益的。



几点提示

(1)每周至少活动3次。

运动量的大小以率在每分钟140次以下为宜。

需氧运动每次不超过20分钟。



(2)活动前多喝水。

喝水多,活动时出汗多,体热散得快,体温不会升高。



(3)运动前先做准备活动,使全身关节和肌肉活动开。



(4)活动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋、戴胸罩。



(5)运动过程中,如眩晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳,应立即停止活动。

如出现阴道分泌物增多或出血,需立即去医院。



(6)闷热天、酷暑天要严格控制运动量。

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(7)要加强腿部力量和腹部力量的锻炼,以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对后背下部的压力。



(8)妊娠前期最好不骑自行车,非骑不可,也只骑女车,而且不急不赶,不急启动,不急刹车。

代孕4个月后,不可做仰卧类运动。



(9)代孕后期,胎儿生长迅速,运动量应适当减少,可做些放松肌肉的运动,加强阴道肌力量的锻炼。

可通过意念想像进行排尿和停止排尿的控制训练,这有助于分娩和预防孕期小便失禁。

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