孕妇妊娠早期、中期、晚期的运动方式。
(1)妊娠早期孕妇的运动 ①散步。
散步是妊娠运动锻炼形式中最好的一种。
它受条件限制，可以自由进行，每日一次。
散步时，边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。
②足尖运动。
孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。
③踝关节运动。
孕妇坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。
两条腿交替练习上述动作。
通过踝关节的活动，可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
(2)妊娠中期孕妇的运动 散步仍是这期间孕妇最好的运动方式。
除此之外还可做中期妊娠的保健操。
①练习盘腿坐。
早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推 压，持续一呼一吸时间，即把手放开。
如此一压一放，反复练习2～3种。
此项活动通过伸展肌肉，可达到松弛成分腰关节。
②振动骨盆运动。
目的是松弛成分骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。
动作为：仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静卧lO秒钟再重复。
然后， 两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状；然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状。
最后头向下垂，反复。
③骨盆扭转运动。
仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后部肌肉的柔轻。
④腹式呼吸练习。

代孕哪里靠谱

腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时收缩腹部；第三步用口呼吸熟练后再用鼻吸气和呼气，使腹部 鼓起和收缩；第四步在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下作腹式呼吸练习。
(3)妊娠晚期的运动 妊娠晚期是整个妊娠期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主。
此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。
除坚持散步外可以进行以下几种方式的运动，每次以15～20分钟为宜，每周至少三次。
①伸展运动。
站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。
②四肢运动。
站立，双向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高抬(注意手最好能扶一些撑物，以免跌倒)，然后可反复几次。
③骨盆运动。
孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。
④腹肌活动。
进行半仰卧起坐，方法是：孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。
这节运动最好视本人的体力而定。
⑤增强骨盆底肌肉练习。
收缩肛门、阴道，再放松。
高龄妈妈，你准备好了吗 想了解高龄妈妈，你准备好了吗?吗.妈咪宝贝为您提供高龄妈妈，你准备好了吗?最详细的内容... 春季代孕的三大弊端 想了解春季代孕的三大弊端吗.妈咪宝贝为您提供春季代孕的三大弊端最详细的内容大全.... 8大健康软肋让女人更易生 想了解8大健康软肋让女人更易生病吗.妈咪宝贝为您提供8大健康软肋让女人更易生病最详细的... 能让血管“返老还童”的 想了解能让血管“返老还童”的七件事吗.妈咪宝贝为您提供能让血管“返老还童”的七件事最... 孕前调理须注意5个细节 想了解孕前调理须注意5个细节吗.妈咪宝贝为您提供孕前调理须注意5个细节最详细的内容大全... 孕8周：孕期尿频，事大 想了解孕8周：孕期尿频，事大or事小？吗.妈咪宝贝为您提供孕8周：孕期尿频，事大or事小？最... 音乐胎教：可怕的误区??想了解音乐胎教：可怕的误区 你踩雷了吗？吗.妈咪宝贝为您提供音乐胎教：可怕的误区 你... 实施胎教应注意的事项 想了解实施胎教应注意的事项吗.妈咪宝贝为您提供实施胎教应注意的事项最详细的内容大全... 孕期不想过夫妻生活 心理 想了解孕期不想过夫妻生活 心理作祟吗.妈咪宝贝为您提供孕期不想过夫妻生活 心理作祟最详... 压力性尿失禁，妈妈的难 想了解压力性尿失禁，妈妈的难言之隐吗.妈咪宝贝为您提供压力性尿失禁，妈妈的难言之隐最... 不同职业妈妈的专属月子 想了解不同职业妈妈的专属月子食谱吗.妈咪宝贝为您提供不同职业妈妈的专属月子食谱最详细... 新妈妈：产后42天身体检查 想了解新妈妈：产后42天身体检查不容忽视吗.妈咪宝贝为您提供新妈妈：产后42天身体检查不容... 到底该如何“坐月子” 孕 想了解到底该如何“坐月子” 代孕咪特别有讲究吗.妈咪宝贝为您提供到底该如何“坐月子”... 准妈妈孕期不要忘记补钙 想了解准妈妈孕期不要忘记补钙吗.妈咪宝贝为您提供准妈妈孕期不要忘记补钙最详细的内容大... 双胞胎子宫内抢血 不得 想了解双胞胎子宫内抢血 不得不提的双胎风险吗.妈咪宝贝为您提供双胞胎子宫内抢血 不得... 35岁以上代孕二胎 必须知 想了解35岁以上代孕二胎 必须知道的这些事儿吗.妈咪宝贝为您提供35岁以上代孕二胎 必须知... 藏红花致不孕？《后宫甄 想了解藏红花致不孕？《后宫甄嬛传》不靠谱吗.妈咪宝贝为您提供藏红花致不孕？《后宫甄嬛... 当心农药“偷走”了母婴 想了解当心农药“偷走”了母婴健康吗.妈咪宝贝为您提供当心农药“偷走”了母婴健康最详细... 孕期妈妈禁忌多 饭后这 想了解孕期妈妈禁忌多 饭后这些事情不能做吗.妈咪宝贝为您提供孕期妈妈禁忌多 饭后这些...。