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运动：正确的呼吸可防损伤

１、肌肉正在使劲膨胀时吸气，伸展复原时呼气。

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２、肌肉正在使劲膨胀时呼气，伸展复原时吸气。

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那二种相反的呼吸方式。正在过来几十年的理论中。良多北京代孕专家皆有过阐述。可是那二种呼吸方式。皆有一个不异的要求，就是使劲的进程中，制止采用较长时间的憋气景象。

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（两）正在健美锻炼中，普通习气采取的呼吸方式；

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１、极限或年夜重量时采取二次呼吸方式。

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举措已起头前，先停止两、三次深呼吸。运动起头时吸气，始终到 巅峰膨胀 或举措到位时，即先作极短的呼气，紧接着接连地作急促的吸气，直到举措濒临复兴前一段或复原时呼气。

２、依据人体生理景象的呼吸方式：

无论正在哪一个举措中，当胸部肋骨跟肺部正在扩展时，采取 吸气 ，胸助骨跟肺部处在紧缩地位时，采取 呼气 。这类呼气方式，使肺部不会发生受紧缩或憋气的景象。

３、正在举措的全过程中，从 起头位 到 实现位 ，作为一个呼吸单位的呼吸方式；它是举措一起头便 吸气 ，直到复兴到跨越中段或剩下最初的 １／３时 呼气 ，直到起头位。

正在健美锻炼中，举措起头时，自动肌有处于 伸展位 或 膨胀位 。

例如：正在磨炼，肩、背、肱二头、前壁，小腿股二头跟腹部时， 起头位 多数是自动肌处于 伸展位 。

正在磨炼胸、肱三头跟腿部时， 起头位 自动肌多数是处于 膨胀位 。但个别情况也有处于相反的地位。

总之，正在健美锻炼中多数是采取 中等重量 （普通正在８５－９０％）跟多次数（６－１２次），而不是 极限重量，少次数 。是以，很少发生 憋气 景象。

(实习编纂：WY)

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