“莲子百合红豆粥”是一道具有丰富营养价值的家常食谱，适合各个年龄段的人群食用。下面我将为您详细介绍这道美食的制作过程和食用注意事项。

准备食材：小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量。

步骤1：红豆用水洗净，浸泡半小时。

步骤2：莲子、百合用水洗净，浸泡半小时。

步骤3：大米洗净，浸泡备用。

步骤4：砂锅中加适量清水，中火烧开，锅中放入莲子、百合、红豆，小火煮20分钟左右。

步骤5：放入大米，再煮10分钟，放入冰糖于锅中，用勺子搅拌粥出稠，即可。

烹饪小贴士：

1、如果用普通锅煮，须先把莲子和红豆提前浸泡3小时，这样才容易煮烂。

2、莲子内藏有芯的必须先去除才行，否则会有苦味。

营养价值：

莲子百合红豆粥香甜可口，红豆有清心养神、健脾益肾的功效，富含铁质，更是女性生理期间的滋补佳品。再加入莲子、百合可固精益气、止血、强健筋骨，适用于心脾肾虚引起的失眠。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后儿童

忌食人群：婴儿

这款莲子百合红豆粥具有很高的营养价值，适合各个年龄段的人群食用。制作过程中，我们要注意红豆的提前浸泡和莲子芯的去除，以保证粥品的口感和健康。在食用时，孕妇和产后妇女可以食用，有助于身体恢复和胎儿的健康发育。然而，婴儿不宜食用，以免对身体造成不必要的负担。